BR.by     Новости     Кино     Открытки     Форум  
BR.by
www.BR.by
Искать:

везде  в каталоге  в новостях
· Добавить сайт
· Вход участника

Спорт и активный отдых

Бодибилдинг и правильное питание

Правильное питание играет немаловажную роль в жизни обычного человека, а в жизни бодибилдера  – тем более. Правильно подобранный рацион позволяет спортсмену всегда держать в тонусе организм, способствует достижению поставленных задач. Благодаря специальным диетам атлетам удается создавать рельефное, мускулистое тело и при этом избегать появления жировых отложений.

Означает ли это, что необходимо полностью исключить из рациона жирную пищу? Отнюдь, нет. Далеко не все жиры влияют на рост жировых тканей, а вот передозировка белков и углеводов может привести к жировым отложениям.  Более того, отсутствие жиров может негативно сказаться на здоровье. В суточном рационе бодибилдера в обязательном порядке должно присутствовать до 20% жиров. Такая норма не только не приведет к появлению лишних килограммов в виде жира, но и позволит сохранить здоровье.

Некоторые начинающие спортсмены ошибочно считают, что нет смысла использовать специальное спортивное питание. Мол, достичь хороших результатов можно и без пищевых добавок. А вот бодибилдеры со стажем уверены, что протеин, аминокислотные комплексы и другие БАДы являются основой рациона и главным «строительным материалом» для мышц. Из-за нехватки углеводов, белков, минеральных веществ и витаминов, эффективное наращивание мышечной массы просто невозможно. А ведь именно наличие красивой мощной мускулатуры – главная цель атлета. Правильно подобрать спортивное питание поможет опытный тренер.

Еще одно заблуждение новичков касается количества раз приема пищи. Трехразовое питание – не для бидибилдера. Дело в том, что в три присеста спортсмен не сможет «поглотить» необходимое количество калорий. Да и большая порция еды труднее усваивается желудком. Необходимо кушать чаще, но небольшими порциями.

Многие полагают, что сбросить лишние килограммы можно при помощи голодания. Действительно, ограничение в пище приведет к похуданию, но этот способ не подходит для бодибилдера. Голодание сопровождается истощением организма и, как следствие, упадку сил. Для атлета, чья жизнь сопряжена с регулярными физическими нагрузками, это совершенно неприемлемо, так как приведет к снижению эффективности тренировок.

Нет необходимости устраивать даже однодневную голодовку после значительного переедания. Достаточно вернуться в привычный режим, а организм сам избавится от излишков калорий.

Новичкам, мечтающим иметь красивую мускулистую фигуру, важно понимать, что правильное питание – один из основополагающих факторов в бодибилдинге.



   


br.by · Добавить сайт · Изменить · Новые сайты · Подписка

Новости · Кино · Открытки ·
Форум

Пишите нам      © redmount 1999-2008